Методические рекомендации по аутогенной тренировке для сотрудников МВД СССР
Повторите это мысленно два раза. Через несколько секунд Вы действительно почувствуете приятное легкое покалывание. Сосредоточьте свое внимание на этом ощущении.
Мысленно произнесите два раза:
<Я ЧУВСТВУЮ ЛЕГКОЕ ПОКАЛЫВАНИЕ>.
Осознайте сказанное. С этого момента, если Вы действительно все почувствовали, начинается <Ваша власть над самим собой>. Отметьте для себя в какой из рук Вы первой почувствовали покалывание. Закрепите полученный эффект в течение одной-двух минут и приступайте к следующему упражнению.
Четвертое упражнение
Вы определили в какой из рук первой появилось покалывание.
Произнесите два раза:
<Я ХОЧУ, ЧТОБЫ МОЯ ПРАВАЯ (ЛЕВАЯ) РУКА СТАЛА ТЕПЛОЙ>. Через некоторое время вслед за покалыванием вы почувствуете тепло, которое будет подниматься от кончиков пальцев до кисти.
Повторите мысленно:
<МОЯ РУКА СТАЛА ТЕПЛОЙ>.
Зафиксируйте свое внимание на тепле в течение одной минуты.
Пятое упражнение
Вы уже почувствовали то тепло, которое появилось у Вас. в руке. Произнесите:
<МОЯ РУКА СТАНОВИТСЯ ГОРЯЧЕЙ>,
Вдумайтесь в сказанное, почувствуйте это ощущение в течение двух минут. В дальнейшем пытайтесь усилить этот эффект.
Шестое упражнение
Проделайте два предыдущих упражнения со второй Вашей рукой.
Седьмое упражнение
Выход из состояния релаксации. Вы проделали . систему упражнений и занятие по аутогенной тренировке подходит к концу.
Произнесите:
<МОИ РУКИ И НОГИ СТАНОВЯТСЯ ЛЕГКИМИ>, - ощутите эту легкость. Продолжайте:
<МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ УПРУГИМИ>.
7
Встаньте, сделайте несколько резких движений. Ваше общее состояние улучшилось после проведенной тренировки.
Для полного освоения этапа Вам потребуется провести 5-6 сеансов. Освоив эти упражнения, Вы можете переходить к ознакомлению со вторым этапом аутогенной тренировки.
Занятия аутогенной тренировкой - это труд, а любой труд требует упорства, настойчивости, поэтому, если Вам в течение 2-3 первых занятий не удается добиться положительных результатов - не огорчайтесь. Эффективность наступит чуть позже, пусть это будет 4-5-е занятие.
Необходимо помнить, что не освоив первого этапа, не добившись хороших результатов в проведении простейших упражнений аутотренинга, переходить ко второму этапу, более сложному, нет никакого смысла. Второй этап разработан в следующем методическом руководстве и представляет высшую ступень аутогенной тренировки, позволит Вам овладеть саморегуляцией высших процессов нервно-психической деятельности.
Методические рекомендации
сдано в набор 10.04.79. Подписано к печати 27.04.79. МА 08668. Формат бумаги 60x84 Бумага типографская .N 2. Литературная гарнитура. Высокая печать. Усл. печ. л. О Тираж 10.000. Заказ 3937. Бесплатно. Сочинское полиграфическое производственное объединение управления издательств, полиграфии и книжной торговли Краснодарского крайисполкома, 354000, г. Сечи, ул. Советская, 42.