Фейсфитнес в твоем ритме

Повтори в динамике 15–20 раз: медленно поднимай и опускай нижнее веко.
Задержись на 10 секунд в статике: прищурилась и держишь.
Чтобы исключить напряжение лба, поглядывай на себя в зеркало или используй прием с фиксацией лба, старайся не поднимать взгляд очень высоко, гораздо выше линии горизонта, не закатывай глаза. Если увидела следы от пальцев, помни, что у рук сильный хватательный рефлекс, расслабь пальцы, прежде чем прикасаться к лицу, сильно руками не дави и не смещай кожу.
 
Если чувствуешь напряжение в затылке, поставь локти на стол.
Убери руки и посмотри в зеркало. Видишь эффект? В этом-то и волшебство! Именно «Вилочка» дает мгновенный эффект, поэтому я всегда ее делаю, даже просто для поднятия настроения. Зона нижнего века реагирует на ритм жизни – мало спала, не то на ночь съела, устала, – и появляются круги и синяки под глазами. Но веки быстро реагируют на упражнения, сделала – и сняла следы недосыпа.
Я надеюсь, что эти упражнения благодаря моим рекомендациям станут частью твоего ежедневного ритуала ухода за собой. Через какое-то время, например, через месяц, когда ты будешь делать их с легкостью и без подсказок, открой книгу на этой странице и добавь к упражнению «Вилочка» дыхание. Это еще быстрее поможет справиться с синяками. Вдох через нос, задержка дыхания, прищуривание века, держим в статике 3 секунды, медленно выдыхаем через рот на счете пять и расслабляем веко.
Помню, как на занятия пришла Ольга и рассказала, что коричневые круги под глазами у нее были всегда, это цвет ее кожи, индивидуальная особенность. Поделилась тем, что люди замечают: «Смотри, у тебя тушь осыпалась». Но она не наносила тушь, а пыталась скрыть круги под глазами консилером – безрезультатно. Она начала делать упражнения, но ярко выраженного эффекта не было, и она расстраивалась. Однако через два месяца я получила от нее СМС: «Лена, представляешь, я перестала пользоваться консилером!» – прочитала, и у меня мурашки побежали по коже: вот это результат!
Как еще можно усилить эффект и больше раскрыть взгляд, подтянуть веки и сохранить результат надолго?
♦ Лифтинг лба помогает приподнять брови и верхнее веко.
♦ Прочесывание головы уменьшает давление на виски, лоб и обеспечивает подтяжку верхней части лица.
♦ Хорошая осанка подтягивает веки и лицо.
Об этом поговорим в следующих уроках.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
УТРО
Встань на 7 минут раньше.
Сделай 5-минутный комплекс для век.
Наноси крем для век пальчиковым душем в течение минуты.
Согрей небольшое количество крема на кончиках пальцев. Слегка похлопай подушечками пальцев по орбитальной косточке (в зоне нижнего века (точки 1–5) – 30 секунд.
ВЕЧЕР
Перед сном (даже лежа в кровати) сделай 30-секундное упражнение «моргание» для снятия усталости и увлажнения глазного яблока после использования гаджетов.
Похвали себя: ты красавица!
Тимошенко Александр Владимирович
Пластический хирург, онколог, маммолог
@dr.timoshenko
Как говорил Николай Иванович Пирогов, основоположник хирургической анатомии, лучшая операция та, которой удалось избежать. Я стараюсь придерживаться этого принципа в своей работе.
Поэтому считаю, что гимнастика для лица, комплексная работа с шеей, осанкой и образом жизни – лучший способ сделать для себя все возможное, чтобы сохранить красоту, отсрочить птоз [2]. Давайте не будем забывать о том, что пластическая хирургия создана для того, чтобы помогать людям, когда для этого есть показания. Beauty-индустрия и Instagram-тренды диктуют свои модные правила: унифицированные скулы и губы, обрезанный носик «пипочкой», которым потом невозможно дышать. Молодые девушки удаляют жировые «комочки» из щечной области с целью получения очерченных скул. Я против этой операции. Во-первых, явных изменений лица и выраженных скул вы не получите. Эстетический эффект явно преувеличен на фотографиях хирургов. Во-вторых, через 15–20 лет, когда провалившиеся без объема щеки будут явно придавать осунувшийся, старческий вид лицу, вы еще вспомните о своих молодых комочках Биша…
Все эти манипуляции лишают девушек собственных черт лица и индивидуальности. В то время как вы можете раскрыть свою уникальную красоту без косметологии и пластической хирургии, с помощью упражнений для лица: поработать над углом молодости без инъекций, распахнуть взгляд с помощью простых упражнений вокруг глаз, избавиться от отеков.
Есть еще случаи, когда пластическая хирургия и кардинальные изменения внешности не помогут.
♦ Недовольное выражение лица. Да, мы можем хирургически устранить даже явно выраженные брыли, поднять сильно опущенные уголки губ, устранить птоз тканей. Но! Даже молодое лицо портит недовольное выражение, опущенные уголки рта. Что и говорить о возрастных пациентках, которые на протяжении 30 лет ходят с зафиксированным «опущенным» выражением лица. Результат будет, но не такой радужный, как у «довольных жизнью» девушек любого возраста. Выражение лица и сияющие глаза зависят только от вас!
♦ Качество кожи и отечность. Если вы ведете неправильный образ жизни, имеете лишний вес и не представляете, как ухаживать за собой, или у вас есть неустраненные причины заболеваний, влияющие на эстетическую составляющую лица, то подтяжка не поможет. Неухоженное и отечное лицо будет приближать вас к исходному варианту.
Основные показатели красоты и привлекательности – здоровье, тонус кожи, осанка и улыбка – находятся в зоне вашей ответственности. Секреты красоты заложены в ваших ежедневных привычках, вы можете с этим работать. Хочется, чтобы, несмотря на тренды и моду, девушки стремились сохранить как можно дольше свою уникальную красоту и натуральные черты лица, чему как раз способствует фейсфитнес. Ну, а к пластической хирургии обращались только в крайнем случае и по показаниям.
 
Встреча 2. «Выравнивая спину, подтягиваем лицо»
 
Расскажу, как создать образ молодой девушки в глазах окружающих в любом возрасте.
 
Сегодня немного прохладно, дождь моросит, капли стучат по стеклу. Сначала зашел зонт, а потом ты, закутанная в палантин. Я сразу поняла, о чем мы сегодня поговорим. Мягкое кресло и горячий суп согреют тебя.
Очень люблю рассказывать об этом трюке. Но нужно не только читать, но и выполнять его. Девушки, которые последовали этой рекомендации, пишут мне благодарственные письма. Ты знаешь, что главная омолаживающая привычка – это держать осанку?
Когда мы сутулимся, пропорции нашего тела искажаются: плечи поднимаются, шея сзади становится короче, лицо и грудь стремятся вниз. Только представь, что тело удерживают глобальные линии натяжения (фасции) и те, которые крепятся к подошвам, связаны с теми мышцами, что поднимают брови. Чтобы выглядеть моложе, нужно уделять внимание не только лицу, но и статике тела.
Вижу, азарт в твоих глазах пропал после слова «осанка». Видимо, тема тебе знакома, как и многим моим ученицам. На тренинге после упоминания осанки они стараются выпрямить спину, но этого хватает ненадолго: потом они чувствуют дискомфорт, как и ты сейчас. Поэтому не старайся удержать спину усилием воли. Я расскажу тебе о трюке, который помогает делать это естественно.