Йога: дыши, тянись, живи

 Поза скручивания лежа
 Поза собаки мордой вверх
 Поза собаки мордой вниз
 Поза стола лицом вверх
 Поза стоя с поднятой ногой А и Б
 Поза стула
 Поза сфинкса
 Поза счастливого ребенка
 Поза счастливого ребенка с попеременным захватом стоп
 Поза короля танца
 Поза треугольника
 Поза эмбриона
 Поза ящерицы
 Полушпагат
 Попеременное дыхание правой и левой ноздрей
 Приветствие луне
 Приветствие солнцу А
 Приветствие солнцу Б
 Простая поза
 Равночастное дыхание
 Сидячая медитация
 Скручивание в наклоне «голова к колену» 
 Скручивание в позе вытянутого бокового угла
 Скручивание в позе половины луны
 Скручивание в позе полумесяца
 Скручивание в позе ребенка
 Скручивание в позе стула
 Скручивание в позе треугольника
 Скручивание в положении сидя на коленях
 Стойка на голове
 Стойка на плечах
 Стойка на предплечьях
 Стойка на руках
 Трехчастное дыхание 1
 Трехчастное дыхание 2
 
 Упражнение «дворники» лежа
 Шавасана
 Шавасана в положении лежа на животе 1
 Шавасана в положении лежа на животе 2
 Шавасана с дополнительным весом
 Шпагат в наклоне стоя
 
Введение
  
Как йога стала частью меня
 
Едва отметив двадцать первый день рождения, я купила билет в кругосветное путешествие и отправилась в неизвестность. У меня был непростой год: моя карьера в Королевском балете Великобритании закончилась из-за травмы. Буквально одно мгновение перечеркнуло годы тренировок, и впервые с десяти лет я не понимала, чего ждать от будущего.
Тогда путешествие виделось мне лишь способом отвлечься. Казалось, в череде перемещений из точки А в точку Б не случится ничего важнее штампов в паспорте и приключений, в которые я рискну ввязаться по пути. Я и представить не могла, что главными моими открытиями станут не невиданные пейзажи и впечатления, а нечто внутри меня самой. В глубинах моего собственного великого неизведанного – сознания – я нашла многие ответы. А ключом к ним стала, конечно же, йога.
Поначалу в йоге меня привлекла главным образом физическая нагрузка. После многолетних интенсивных тренировок и выступлений на пуантах мое тело превратилось в катастрофу: у меня были киста под коленом, старый перелом ноги, артрит, синдром усталости надпочечников. И я стала чинить себя – медленно, долгими неделями в подпольных клубах тайского бокса и модных студиях в центре Гонолулу. Я перестала хромать. Грудная клетка и плечи расправились. Вечно поджатые пальцы ног расслабились. Я вспомнила, что мое тело – часть меня, а не просто инструмент, из которого надо выжать все без остатка.
Наклоны и прогибы, дыхание и концентрация привели к более глубоким изменениям. Я обрела уверенность, начала так необходимый мне диалог с самой собой и наконец отпустила и приняла крах балетной карьеры. Я научилась любить себя такой, какая я есть. Как бы банально это ни звучало, я стала себе другом. Возможно, впервые за всю свою взрослую жизнь.
Изменения продолжались. Я осознала, что нашла верный путь. К концу года я уже преподавала на полную ставку и ни разу не останавливалась с тех пор. Проведя десять лет в поездках по всему миру, я открыла собственную студию, Yoga on the Lane, в восточной части Лондона. Хотелось не только познакомить других с практикой, которая столь много изменила для меня самой, но и объединить в значимое сообщество других учителей йоги и учеников всех уровней.
Эта книга – продолжение моего пути. Повсюду я вижу людей, которые изо всех сил стараются совладать с современной жизнью, такой требовательной, стрессовой и бескомпромиссной. И я также вижу, как йога помогает людям найти в мире опору. Конечно же, для этого практика должна работать здесь и сейчас, быть созвучной реальной жизни с ее временными рамками и напряженными графиками. Именно такую книгу я и попыталась написать.
 
Как пользоваться этой книгой
  
Я преподаю йогу уже почти двадцать лет, и единственное, что я точно поняла за это время, – то, что я все еще новичок. Йога огромна. Бесконечна. Неизмерима. Невозможно постичь ее от и до. Прозвучит как шаблонная фраза, но, друзья, боюсь, нет ничего более жизненного: путешествие и есть искомая цель.