Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

 
Рис. 2.1
 
Вот почему синдром самозванца так сложно изменить: ваши выводы опираются на ваши чувства, а не реальные достижения. Ваши мысли искажаются под влиянием этих чувств, заставляя игнорировать любую информацию, которая не соответствует вашей точке зрения, и собирать сомнительные «доказательства» в ее пользу. Сколько бы проектов вы ни выполнили и каким бы талантливым вас ни считали окружающие, ваше мнение о себе будет совершенно иным.
Конечно, в этих страхах есть доля правды; их можно понять, и далеко не сразу видно, что на самом деле это синдром самозванца. Проведем небольшое наблюдение: представьте, что 100 человек получили новую работу; как вы думаете, что они чувствуют? Подозреваю, что 98 % из них сильно нервничают. Вполне понятно, что вы хотите показать себя с хорошей стороны или чувствуете гиперответственность, когда получаете повышение и должны руководить большой командой сотрудников. Но ваша реакция непропорциональна задаче – уровень страха зашкаливает и не отражает истинного положения дел.
Ваша интерпретация происходящего повышает тревожность, запускает реакцию «бей/беги», и ваши мысли окрашиваются страхом, а физическая тревога подтверждает, что что-то не так. Поэтому вы еще больше убеждаетесь в своих опасениях вопреки логике – вы просто знаете, что вы самозванец, даже если ваши «знания» не подтверждаются фактами.
Но это еще не все: ситуация опять-таки усугубляется, потому что вы слышите только то, что происходит в вашей голове, забывая, что вы не единственный человек на свете, который переживает это. Поскольку вы не можете услышать внутренний диалог в головах других людей, вы ошибочно предполагаете, что, раз внешне они выглядят вполне спокойно, значит, у них все под контролем. На самом деле многие люди испытывают похожие страхи и сомнения. Просто держат их в тайне!
 
Есть альтернатива
Уверенные люди тоже переживают и тоже испытывают страх. Но делают другие выводы, и это позволяет им контролировать свои чувства. Вместо того чтобы интерпретировать волнение как подтверждение собственной никчемности, они идут другим путем.
Они понимают, что эти страхи связаны с тем, что они берутся за новое дело и выходят из зоны комфорта. Волнение вызвано тревогой и ничем больше, это лишь говорит о том, что у человека есть кое-какие сомнения или он переживает, что не справится, – опять же все это естественно и нормально. Они также признают, что эта тревога не так уж и плоха, у нее есть свои плюсы. Она стимулирует нас на изменения, держит в тонусе и обостряет все органы чувств. Или они считают, что, даже если не все пройдет гладко, они смогут чему-то научиться и набраться опыта.
А значит, их тревога не растет и не включается реакция «бей/беги». Поэтому уверенные люди объективнее оценивают ситуацию и принимают более разумное решение о том, что делать дальше и как лучше взяться за дело. Они могут поговорить с кем-то о своих переживаниях или подробно выяснить, чего от них ждут. Это позволяет им проанализировать свой опыт и знания и убедиться, что им под силу выполнить задачу. Они могут также вспомнить другие случаи, когда их посещали сомнения, но в итоге все складывалось как нельзя лучше. То есть они переживают те же чувства, что самозванцы, но интерпретируют их иначе (рис. 2.2).
 
 
Рис. 2.2
 
Эти люди понимают, что в некоторой степени они действительно самозванцы. Но не считают это проблемой. Они знают, что все мы немного блефуем в жизни (и в любви), особенно когда беремся за новую работу или задачу. Никто не приступает к работе, зная все, что можно о ней знать, и в любых отношениях вы показываете далеко не все стороны своей личности (лишь немногие знают вас таким, какой вы есть на самом деле). Разница в том, что уверенные люди доверяют своей интуиции и способности учиться. Они верят, что могут развиваться и стать таким человеком, каким им хочется быть.
Все мы самозванцы – все немного импровизируем по жизни, – но люди с синдромом самозванца видят в этом проблему, а не нормальную реакцию на то, что мы не идеальны. Их убежденность в том, что они самозванцы, так велика, что они закрывают глаза на все остальные чувства и не видят никакой другой информации, а значит, не способны осознать своих достижений. Это мешает им принять свой солидный опыт, и, в отличие от более уверенных людей, им не на что опереться в жизни. Когда они снова попадут в схожую ситуацию, они будут вести себя так, будто это происходит впервые. Добавьте к этому тот факт, что негативный внутренний диалог самозванцев никак не назовешь ободряющим и что чувства, которые они переживают в ответ на беспокойство, лишь подтверждают, что они правы, – им не справиться с поставленной задачей.
 
Главное, как мы реагируем на волнение! Чтобы двигаться дальше, вы должны осознать, что проблема не в вас, а в том, как вы интерпретируете эти чувства, – не нужно считать их достоверной информацией или доказательством ваших реальных достижений. Беспокойство – нормальная реакция, оно знакомо каждому человеку, и это не признак того, что вы самозванец.
 
Я знаю, что вы пока не осознали этого, но призываю вас набраться смелости и рискнуть – задумайтесь, что если вы неверно истолковываете свои чувства? Что если это совершенно нормальные чувства, которые испытывают все люди? Что если вы ошиблись и вы никакой не самозванец? Что если вы добились всего, что у вас есть в жизни, потому что вы действительно заслуживаете этого?
Кроме того, прошу обратить внимание на это ощущение тревоги. Когда вы научитесь замечать ее и увидите, что она – часть порочного круга, она постепенно потеряет свою силу. Я покажу вам массу стратегий, которые помогут справиться с тревогой, а пока достаточно разглядеть ее и понять, как она действует, это будет вашим первым шагом.
Повторяйте за мной:
• чувства – не факты;
• если я волнуюсь, это не значит, что я не справлюсь с задачей;
• тревога – нормальная реакция.
     
Глава 3 
 Почему я?
 
«Мы анализируем свою жизнь не для того, чтобы обвинить кого-то в своих бедах, а чтобы понять себя».
 
 
К концу этой главы вы:
• увидите, что определенные убеждения и типы личности предрасположены к синдрому самозванца;
• сможете выявить у себя убеждения, которые оказывают на вас отрицательное влияние, и понять, как и когда они сформировались;
• пересмотрите эти убеждения.
  
Надеюсь, вы уже поняли, что ваши чувства не являются чем-то из ряда вон выходящим. Всем нам знакомы сомнения и неуверенность. Ни у кого нет ответа на все вопросы, и если вы волнуетесь, это еще не значит, что вы не заслуживаете успеха или что вам не хватает способностей, ума и таланта.