Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Суперы ставят нереалистично высокие цели в каждой области и, как перфекционисты, работают не покладая рук. Янг дифференцирует эти два типа по тому, как они интерпретируют свою компетентность: суперов интересует «способность добиваться идеального результата во многих сферах, а перфекционистов заботит в основном работа, карьера и учеба».
Суперы зачастую действительно преуспевают во всех сферах, потому что трудятся фантастически много и хотят блестяще выполнять все эти роли. Следовательно, они перегружают себя работой и изматывают вконец. Пытаясь выполнить все домашние обязанности, а также преуспеть на работе, не позволяя себе ни малейшей передышки, суперы зависят от признания, которое приносит работа, а не от самой работы. Подобное чрезмерное давление в какой-то момент обязательно приводит к выгоранию, что влияет на физическое и психическое здоровье, а также отношения с людьми.
Вы супер, если оцениваете себя не только по конечному результату, но и по тому, сколько дел вы можете делать одновременно. Вы уверены, что справитесь со всеми задачами, и не способны сказать «нет», даже если вам тяжело. Вы нереалистично оцениваете свои возможности и постоянно загружены работой, не умея насладиться отдыхом или занятиями, не связанными с какими-либо достижениями.
Прежде чем продолжить чтение…
Обдумайте следующие вопросы и запишите свои мысли в блокноте.
• Какие типы самозванца соответствуют вашим представлениям о компетентности?
• Как это влияет на ваше повседневное поведение?
• Какие негативные последствия синдрома самозванца повлияли на вашу жизнь?
     
Глава 2 
 Низкая самооценка как стратегия выживания
 
«Если вы чувствуете себя самозванцем, это еще не значит, что вы правы. Ваши чувства – не факты».
 
 
К концу этой главы вы:
• поймете, откуда берутся чувства и как они влияют на нашу повседневную жизнь и решения;
• увидите, что чувства нельзя воспринимать как доказательства и факты;
• узнаете несколько фактов, которые помогут вам справиться с тенденциями самозванца.
  
Чувства очень важны, и я считаю, что им нужно доверять. Грош цена психологам, которые утверждают обратное! Эмоции определяют ваши убеждения и тот смысл, который вы придаете происходящему. Они дают нам информацию и позволяют рассказать о своем внутреннем мире другим людям – они говорят о том, что с нами происходит, они помогают осмыслить информацию и предупреждают, когда нам плохо. Чувство вины помогает исправить ошибки; печаль позволяет преодолеть потери; любовь сближает нас с людьми. Эмоции – важная часть нашей личности и необходимые инструменты для выживания. Но (и это очень важное но) они иногда ошибаются, причем страх – особенно коварная эмоция.
К сожалению, синдром самозванца весь соткан из страхов. Это страх разоблачения, страх неудачи, страх, что вы недостаточно хороши, плюс хронически низкая самооценка. Чтобы понять, почему страх создает столько проблем, нужно сначала вернуться назад в прошлое и вспомнить, как устроен наш мозг и какой была изначальная функция страха.
Человеческий мозг – результат миллионов лет эволюции, продиктованной лишь одной целью: выжить. Чтобы выжить, первые люди нуждались в крайне эффективной системе распознавания угроз – называется она миндалевидным телом (или миндалиной) и до сих пор является частью мозга.
Наш мозг работает как компьютер, постоянно перерабатывая информацию, полученную через органы чувств, и миндалина автоматически включается в дело, когда мы чувствуем страх, тревогу или стресс, запуская реакцию «бей/беги».
Все это происходит настолько быстро, что мы не успеваем осознать происходящее. С точки зрения эволюции такая молниеносная реакция превращает нашу миндалину в удивительный детектор угроз, но молниеносность также означает, что иногда миндалина активируется совершенно без причины – точно так же, как чрезмерно чувствительная сигнализация. Раньше, когда опасность действительно угрожала нашей жизни, лучше было перестраховаться, но теперь мы уже не охотимся, и на нас никто не охотится, и эта примитивная часть мозга иногда работает против нас.
В процессе развития в нас пробудилось сознание, которого нет у животных. Наш мозг стал мыслить по-новому и выработал новые способности, например, научился использовать внимание и воображение, чтобы мыслить, планировать, делать логические выводы и рассуждать. Это также позволило нам делать удивительные вещи – создавать города, открывать новые земли и развивать технологии, – но при этом вызвало немало проблем.
Мы способны переживать из-за будущего, вспоминать неприятные события из прошлого, сравнивать себя с другими (не в свою пользу) и критиковать себя, и наша миндалина настолько примитивна, что не различает реальную угрозу (например, встречу с тигром) и воображаемую угрозу (например, страх, что вы самозванец). Это значит, что реакция «бей/беги» может активироваться, когда она нам вовсе не нужна, провоцируя режим повышенной боевой готовности, когда не нужно ни драться, ни спасаться бегством – разве что от собственных мыслей.
Наш мозг был идеально устроен для изначальной цели – выжить в диком мире, но для современной жизни он не предназначен. Если пустить все на самотек, наш мозг будет неверно интерпретировать реалии XXI века.
С таким чувствительным детектором угрозы наш страх далеко не всегда обоснован. Эта система блестяще помогает выпутаться из беды: к примеру, если на нас несется автомобиль, мы можем быстро среагировать и отскочить в сторону. Но эта система совершенно бесполезна, когда наши чувства не опираются на точную информацию или когда нет реальной угрозы.
Представьте, что вы сидите в кино и смотрите ужастик. Вы знаете, что вы в полной безопасности, но это не мешает вам пугаться до смерти и реагировать на все, что происходит на экране. В подобной ситуации – в отличие от синдрома самозванца – вы точно знаете, что никакой опасности нет, но все равно реагируете на опасность.
Страх разоблачения или страх того, что вы недостаточно хороши, настолько силен, что вам даже в голову не приходит сомневаться в нем. Если то, во что вы верите, правда, то у вас есть полное право бояться: разоблачение, неудача и последующее унижение – это же настоящий кошмар!
Но что если вы ошибаетесь? Увидеть это невозможно, когда страх так силен. Он так громко кричит, что вы в опасности, что ничего другого вы уже не видите. Добавьте к этому целый букет физических ощущений, спровоцированных страхом, – учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение, жар – и почти невозможно смотреть на ситуацию рационально. Вы просто не способны проанализировать имеющуюся информацию и тщательно взвесить ее, а потом решить, что делать.
 
Чувства – не факты
Однако это еще не все: ситуация усугубляется тем, что наши эмоции неизбежно связаны с мыслями и поведением. Чувства могут вызывать определенные мысли и реакции, точно так же, как определенные действия и мысли могут вызывать те или иные чувства. Все они взаимосвязаны. Чувства окрашивают мысли, формируют их: тревога может вызвать страх, что вы не справитесь с задачей, а если вы думаете, что не справитесь с задачей, это может вызывать чувство страха.