Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок

1. Положите руку на сердце и представьте себя в том возрасте, когда вы начали верить всем этим негативным мыслям о себе.
2. Во время практики не нужно размышлять, заслуживаете ли вы критики, справедлива она или нет, просто почувствуйте, как вам с тех пор жилось. Какие это были ощущения?
3. Представьте, как вы разговариваете с ребенком — с собой. Что бы вы ему сказали? Что бы этот ребенок хотел услышать? В каких словах или действиях он нуждался в тот момент?
4. Какие слова или действия могут помочь вам сейчас?
 
Цель этого упражнения — проявить доброту к себе, к той личности, которую осуждали и осуждают, к той личности, которой — что еще хуже — внушали, что она заслуживает такого отношения. Что вы этого заслуживаете.
 

Даже если вы по-прежнему полагаете, что заслуживаете негативных мыслей, но ощутили хотя бы искорку доброты к себе просто за то, что вам приходится жить с верой в свою никчемность, ущербность или ненужность, то вы уже встали на путь к новым отношениям со своим внутренним критиком. Когда подобные мысли возникают, вместо того чтобы идентифицировать себя с агрессором и прыгать к нему в лодку, вы можете переключить свое внимание с того, кто нападает, на того, кого бьют. Когда вы взглянете на ситуацию с этой точки зрения, вы увидите, что с внутренним критиком вам больше не по пути и терпеть его не стоит.

ЭТО ПРАВДА?

Когда вы прислушаетесь к своему внутреннему критику и поймете, что на самом деле он вам внушает, вы, скорее всего, заметите, что по большей части его утверждения просто-напросто ложные. Они не соответствуют вашим словам и поступкам, вашему поведению и в конечном счете вашей личности — даже в вашем собственном восприятии. Большинство из нас не согласятся с тем, что мы ежедневно сами себе твердим.

Если вы считаете, что ваша самокритика и осуждение абсолютно истинны и непреложны, то подумайте, существует ли другая истина. Если внутренний критик твердит вам, что вы эгоистичный и самовлюбленный, вспомните ситуации, когда вы поступали щедро и великодушно.

Попадая в замкнутый круг негативных мыслей, мы оказываемся в системе «либо хорошо, либо плохо». Но правда в том, что все мы и хорошие, и плохие, милые и не очень — ходячие противоречия. Попросту говоря, обычные люди. Поэтому смотрите шире, чтобы заметить другие грани себя, чтобы обрести более реалистичное и (смею сказать) снисходительное восприятие — увидеть всю картину, а не крошечный ее кусочек. Вы можете просто взять свою оценочную линзу и перевести ее на совершенно другую область.

Вы человек и по своей природе несовершенны. Ассоциируя себя с критичными мыслями, вы отказываетесь от права быть тем, кем являетесь, отрицаете самую свою суть и вступаете в борьбу с непобедимым и равнодушным противником под именем Реальность. Признаёте вы это или нет, но вы еще работаете над собой и стараетесь изо всех сил, даже если у вас бывают не лучшие дни или если вы не соответствуете идеальному образу в своей голове. Что бы вы ни делали, на данный момент это лучшее, на что вы способны, потому что именно это вы сказали или сделали — и неважно, что бы вы могли еще сказать или сделать. Даже если вы понимали, что существует иное, лучшее решение, или в глубине души осознавали, что поступаете плохо, вы сделали то, что сделали. И это безошибочно подтверждает, что вы были не готовы или не могли сделать другой, более мудрый выбор. На тот момент он был вам недоступен.

Лучшее наше проявление — это не наши знания или суждения, а то, что мы способны воплотить. Лучшее наше проявление в любой момент времени определяется нашими действиями, а не знаниями или суждениями. Мы несовершенны, и порой наши поступки не характеризуют нас как человека, которым мы бы хотели или могли быть. Когда мы ошибаемся или делаем что-то не так, важно как раз то, что мы признаём свою ошибку и разбираемся в ней: мы изучаем, что послужило первопричиной, какие мысли и суждения ее подкрепляли и — самое важное — какой урок можно из нее извлечь. Мы признаём ошибку, берем ответственность за свою долю в ней, по возможности что-то исправляем и отпускаем ее.

Позвольте, я повторюсь. Мы признаём ошибку, принимаем ее, по возможности что-то исправляем и отпускаем. Мы позволяем ошибке быть ошибкой и больше ничем. Не позволяйте ей обрастать дополнительными смыслами и становиться визитной карточкой вашей самооценки, доказательством ваших недостатков. Воспринимайте ошибку просто как возможность лучше узнать себя и продолжать работать над собой.

То, что вы потерпели неудачу, не делает вас плохим, это просто подтверждение того, что вы несовершенны; надеюсь, вы это знали и раньше. И хотя ни в какой иной форме мы существовать не можем, мы все равно отказываемся прощать себя за проявления своей же природы. Чтобы избавиться от зловредного мышления, постоянно напоминайте себе, что в этой жизни ваша цель — прогресс, а не совершенство. Важно не то, что вы ошиблись, — это всего лишь краткий миг, ваша отправная точка — а то, что вы будете с этим делать, как вы меняетесь и развиваетесь, хватит ли вам смелости покорять новые горизонты. Для этого необходимы осознанность и понимание себя, на их развитие направлены упражнения из этой книги. Каждый раз, когда мы погружаемся в сожаления о совершенных ошибках, мы вычеркиваем это время из своей жизни, упускаем возможность провести его иначе, прожить так, как на самом деле того хотелось бы.

А ЧТО БЫ ОНИ СКАЗАЛИ?

Когда мы оказываемся внутри «осиного гнезда» и нас жалят самокритичные мысли, мы можем позвать на помощь друга. Это значит, что мы можем представить, что мог бы сказать нам человек, который нас любит, — друг или учитель. Иногда доброта или непредвзятость, без которых не вырваться из порочного круга мыслей, могут прийти лишь через образ другого человека, только когда мы посмотрим на себя другими глазами.