Практика радости. Как управлять гневом

Если вы сможете произнести эти три предложения искренне, от всего сердца, то в вашем собеседнике произойдет преображение. У вас не будет шанса усомниться в эффективности этой практики. Одним своим поведением вы влияете на другого человека, вызывая в нем или в ней желание тоже начать практиковать осознанность. Он или она подумает: «Ты мне верен/верна. Ты держишь свое слово. Ты стараешься изо всех сил. Мне тоже нужно постараться».
Получается, когда вы как следует заботитесь о себе, вы заботитесь и о своем любимом человеке. Любовь к себе – это основа вашей способности любить других. Если вы не заботитесь о себе как следует, если вы не счастливы, если вы не в ладу с собой – вы не можете сделать другого человека счастливым. Вы не сможете никому помочь; вы не сможете любить. Ваша способность любить другого человека полностью зависит от вашей способности любить себя, заботиться о себе.
 
Исцелите раненого ребенка внутри себя
 
Во многих из нас все еще живет раненый ребенок. Возможно, раны нанесли нам отец или мать. Возможно, нашего отца тоже ранили его родители, когда он был ребенком. Возможно, кто-то ранил и нашу мать, когда она была еще девочкой. Поскольку они не знали, как исцелить раны своего детства, они передали эти раны нам. Если мы не знаем, как преобразовать и исцелить собственные раны, мы тоже передадим их своим детям и внукам. Вот почему нам нужно вернуться к раненому ребенку внутри себя и помочь ему исцелиться.
Иногда раненый ребенок внутри требует всего нашего внимания без остатка. Этот малыш может возникать из глубин подсознания и просить, чтобы на него обратили внимание. Если вы осознанно относитесь к себе, вы услышите, как он просит о помощи. В этот момент, вместо того чтобы наслаждаться прекрасным восходом, вы обратитесь внутрь себя и нежно обнимете своего раненого внутреннего ребенка. «С вдохом я сосредотачиваюсь на своем внутреннем раненом ребенке. С выдохом я забочусь о своем раненом ребенке».
Чтобы позаботиться о себе, мы должны заглянуть вглубь себя и позаботиться о своем внутреннем раненом ребенке. Вам нужно каждый день практиковать возвращение к своему раненому ребенку. Вам нужно нежно обнять этого мальчика или девочку, как будто вы им старший брат или старшая сестра. Вам нужно поговорить с ним, поговорить с ней. Вы также можете написать письмо своему внутреннему малышу, две или три страницы, чтобы рассказать: вы признаете его или ее присутствие и сделаете все возможное для исцеления его или ее раны.
Когда мы говорим о необходимости слушать с состраданием, мы обычно имеем в виду, что будем слушать другого человека. Но мы также должны слушать раненого ребенка внутри себя самих. Этот страдающий ребенок находится внутри нас прямо сейчас. И мы можем исцелить его или ее прямо сейчас. «Мой милый раненый малыш, я здесь, с тобой, и слушаю тебя. Пожалуйста, расскажи мне обо всех своих страданиях, обо всей своей боли. Я рядом и слушаю тебя со всем своим вниманием». Если вы умеете вот так возвращаться к своему внутреннему ребенку и каждый день слушать его или ее по пять или десять минут, с вами произойдет исцеление. Когда вы поднимаетесь на красивую гору, позовите своего внутреннего ребенка подняться на нее вместе с вами. Когда вы любуетесь закатом, позовите его или ее тоже полюбоваться небом. Если вы будете поступать так несколько недель или несколько месяцев, раненый ребенок внутри вас исцелится. Осознанность – это та энергия, которая способна помочь в этом.
 
Станьте свободным человеком
 
Одна минута практики – это одна минута создания энергии осознанности. Эта энергия не приходит к вам откуда-то снаружи; она приходит изнутри. Энергия осознанности – это такая энергия, которая помогает нам полностью присутствовать в текущем моменте. Когда вы с осознанностью пьете чай, ваши тело и ум находятся в идеальном единении. Вы реальны, и тот чай, что вы пьете, также становится реальным. Когда вы сидите в кафе, вокруг играет громкая музыка, а у вас в голове полно проектов, вы на самом деле не пьете свой чай или кофе. Вы пьете свои проекты, пьете свои тревоги. Вы ненастоящие, и ваш кофе тоже ненастоящий. Кофе или чай сможет проявиться в виде реальности только в том случае, если вы сосредоточитесь на себе и по-настоящему начнете присутствовать в моменте, освободившись от прошлого, будущего и своих тревог. Когда вы настоящие, чай тоже становится настоящим, и опыт вашего взаимодействия с чаем настоящий. Это – истинное чаепитие.
Вы можете организовать чайную медитацию, чтобы дать своим друзьям возможность попрактиковать присутствие в моменте, чтобы насладиться чашкой чая и приятной компанией. Чайная медитация – это практика.
Эта практика помогает нам быть свободными. Если вас все еще сковывает и преследует прошлое, если вы все еще боитесь будущего, если вас отвлекают мысли о проектах, страхи, тревоги и гнев – вы не свободны. Вы не полностью присутствуете в текущем моменте, поэтому жизнь вам на самом деле недоступна. Чай, человек рядом с вами, синее небо, цветок – все это вам недоступно. Чтобы быть по-настоящему живыми, чтобы глубоко прикоснуться к жизни, мы должны стать свободными людьми. Культивируя в себе осознанность, вы движетесь к свободе.
Энергия осознанности – это энергия присутствия в моменте, где ваши тело и ум составляют единое целое. Когда вы занимаетесь практикой осознанного дыхания или ходьбы, вы освобождаетесь от прошлого, освобождаетесь от будущего, освобождаетесь от своих проектов и вновь начинаете полноценно жить и присутствовать в моменте. Свобода – это необходимое условие для соприкосновения с жизнью, с синим небом, с деревьями, птицами, чаем и другими людьми. Вот почему практиковать осознанность так важно. И, однако, чтобы достичь осознанности, вам не нужно заниматься много месяцев. Всего лишь час практики поможет вам стать осознанней. Приучите себя пить чай осознанно, становиться свободным человеком, пока вы пьете чай. Приучите себя быть свободным человеком, пока готовите завтрак. Любой момент в течение дня – это возможность для вас тренироваться в осознанности и создавать энергию осознанности.
 
«Я знаю, что ты рядом, и это большое счастье»
 
Владея осознанностью, вы способны видеть все, что окружает вас в данный момент, включая любимого человека. Если вы можете сказать своему возлюбленному или возлюбленной: «Я знаю, что ты рядом, и это большое счастье для меня» – это доказывает, что вы свободный человек. Это доказывает, что у вас есть осознанность, вы способны ценить то, что происходит с вами прямо сейчас, и радоваться этому. То, что происходит с вами прямо сейчас, – это жизнь. Вы все еще живы, и человек, которого вы любите, находится рядом с вами, живой и здоровый.
Осознанность, которую вы культивируете в себе, очень важна. Этой энергией осознанности вы окружаете своих близких. Вы смотрите на них с любовью и произносите: «Как прекрасно, что ты здесь, что мы оба живы. От этого я очень счастлив/счастлива». Теперь счастливы не только вы, но и ваш близкий человек, потому что вы охватили его или ее своей осознанностью. Когда вы можете быть такими с другим человеком, вероятность, что кто-то из вас рассердится, уже намного ниже.
Любой человек может выполнять эту практику; вам не нужно тренироваться восемь месяцев, чтобы освоить ее. Вам нужно лишь минуту-другую провести за осознанным дыханием или осознанной ходьбой, чтобы восстановить свою связь с текущим моментом, вновь стать живыми. Тогда вы можете подойти к любимому человеку, посмотреть ему в глаза, улыбнуться и сделать важное заявление: «Дорогой/дорогая, как чудесно, что ты здесь, что мы оба живы. От этого я очень счастлив/счастлива».
Осознанность делает и вас, и человека рядом с вами счастливыми и свободными. Возможно, ваш родной человек погружен в свои тревоги, гнев и забывчивость, но, обладая осознанностью, вы можете спасти и его, и себя. Осознанность – это энергия Будды, энергия просвещения. Будда всегда рядом с вами, и когда вы проявляете осознанность, он держит вас обоих в своих любящих объятиях.